hantle trening

Witam serdecznie. Miło mi ,że mogę przejść do tego działu z : treningu w domowych warunkach. Od około roku regularnie ćwiczyłem w domu: Pompki,Podciąganie na drążku,przysiady,brzuszki,ćwiczenia z hantlami po 5kg Od Września zacząłem naukę w nowej szkole w której jest siłownia co mnie bardzo cieszy. Postanowiłem wykorzystać ten fakt. Potrzebuję [...]

[...] Problem jest taki ze jestem totalnym amatorem jeśli chodzi o wiedze na temat treningu. W miejscu gdzie mieszkam ciężko z siłownia ale mam trochę własnego. hantle, zwykła jak i łamana sztanga, gumy do rozciągania, drążek, ściski czy jak im tam, modlitewnik :). Mam 25 lat, 180cm wzrostu waga 70kg. Nie wiem czy najpierw tworzyć [...]

[...] 2s Arty czytałem ale mam jeszcze problem z zastąpieniem danych cwiczeń których nie jestem w stanie wykonać ze względu braku sprzętu Posiadam:Ławke prosta i skos,sztange,hantle,modlitewnik,sztange mocno łamaną Odpada prostowanie nog w siadzie ,wyciagi itp Prosił bym o pomoc w ułożeniu treningu który chciałem wykonywać 3 dni w tyg.Dwa [...]

Ćwiczę 3x tydzień wtorek -czwartek -sobota Cały problem polega na tym ,ze w sobotę trening mam w domu i do dyspozycji mam tylko sztange i hantle. Dlatego jest to w ten sposób poukładane aby za bardzo się na przeciążyć danego dnia i wszystko było ok O.K Jak mi się udało oceńcie sami. Wtorek Klatka Wyciskanie skośne głowa w górę 45% (sztanga) [...]

Moge robić prawie każde ćwiczenie ze swojego planu w domu, mam sztange i hantle, tylko wyciskania na klatke nie moge, nie mam laweczki a kombinowac nie chce bo mam za malo miejsca w pokoju, myśle o jakiś pompkach z obciażeniem z nogami ułożonymi na łóżku, no ale myśle że wy możecie znać jakieś lepsze ćwiczenia :) Tak więc w skrócie: Czym mogę [...]

[...] tu nowy. Po półrocznej przerwie treningów amatorskich planowanych razem z ATLASEM ĆWICZEŃ postanowiłem zwrócić się do was o pomoc. Jedynym sprzętem,którym dysponuje są hantle. Każdy z nich wazy 2 kg. A więc: mam ok 170 wzrostu ważę ok 65kg uprawiam takie sporty jak piłka nożna i siatkówka. Celem mojego treningu jest nabranie masy [...]

[...] sztangę łamaną (7x4). 1.Moje pytanie brzmi: czy brak efektów jest spowodowany zbyt dużym ciężarem i zbyt małą ilością powtórzeń? 2.Czy warto może na jednym treningu zrobić hantle z dużym obciążeniem i małą ilością powtórzeń oraz sztangę łamaną z mniejszym obciążeniem a większą ilością powtórzeń? Czy taki zestaw podziała na biceps i nie zahamuje [...]

[...] intensywnie przez 3lata około 6lat temu, aktualnie cwicze jakiś miesiąc na siłowni Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,modlitewnik,wyciąg,ławeczka do brzuszków, drążek,gryf łamany,prosty,hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: ok.52kg Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: poł roku Uprawiane inne sporty: siatkówka,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka sztanga hantle Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie zażywałem

[...] sztangi poziomi 4x 12-8 wycikanie hantlami skośnie w góre 3x 12-10 rozpiętki na ławce poziomo lub bramka 3x 12 BICEPS sztanga łamana 3x 12-10 modlitewnik 3x 12-10 hantle 3x 12-10 2dzien PLECY przyciąganie drązka do klatki na wyciągu 3x 12-10 przyciąganie drążka do karku na wyciągu 3x 12-10 przyciąganie do tulowia 3x 12-10 krzyzak 3x [...]

[...] wszystkie ćwiczenia wcześniej robione czy tylko na mięśnie większe, jeśli na mięsnie większe to ćwiczenia te co podałem. 4. Czy do planu dodać jakieś ćwiczenie? Sprzęt: hantle, drążek do podciągania, drązki na pompki szwedzkie No i 5. najwazniejsze: A jak to jest z tymi obwodami w FBW? Robić 4 obwody na większe partie mięsniowe i 3 na małe [...]

Witam, cwiczylem ok 2miesiecy FBW pon-sr-pt, osiagi byly, masowe male, silowe wieksze, dosc spore, ze tak powiem. Dieta oczywiscie tez. Lecz ten trening mi nie odpowiada, nudzi mnie. Boli mnie to, ze jak cwicze w pon to juz we wtorek mam luz, a wole cwiczyc co dzien. Rozmawialem z 46letnim amatorskim kulturysta, ktry ma za soba ok 27lat stazu na [...]

Wiek: 16 lat Waga: 69kg wzrost: 181cm cel do osiągnięcia: uwidocznienie mięśni brzucha staż: - Aktywność fizyczna: 4x w tyg trening sw i na WF'ie w szkole 1x siłownia poziom tłuszczu w organizmie : 10,2% Tak więc moim celem jest uwidocznienie mięśni brzucha. Mój poziom procentowy tłuszczu jak widać jest dość niski bo wynosi tylko 10,2% jestem [...]

Witam! Jest takie cwiczenie na biceps ktore polega na tym ze siadamy,bierzemy hantle,opieramy o wewnetrzna strone uda i w ten sposob izolujemy biceps.Slyszalem kiedys ze to cwiczenie jest na szczyt bicepsa?? Nie wiem co o tym sadzic bo ruch wykonywany przy tym cwiczeniu jest taki sam(jak i praca miesnia) jak podczas uginania na biceps z uzyciem [...]

[...] i nabrać trochę rzeżby. Czytałem troche o treningu domatora, ale nadal troche nie rozumiem i mam pytania. Chce ćwiczyć 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota), mam 2 hantle: 1 hantel 7.5 kg, 1 hantel 10 kg, ławke, drążek i worek bokserski. Waga 45 kg wzrost 165 cm. Ćwiczyłem troch e 2 lata temu tylko na biceps uginanie o kolano, wiec mam [...]

[...] swoj pierwszy trening. chce przybrac na masie. dieta jest ulozona, gainer zakupiony, teraz tylko ten plan.... bede cwiczyl w domu. jest laweczka prosta i skosna, sztanga, hantle + full obciązenia. prosze o rady Poniedzialek - rozgrzewka - wyciskanie na poziomej 4x (14/12/10/8) - wyciskanie na skośnej 4x (14/12/10/8) - Rozpiętki 3x (12/10/8) - [...]

Dzień dobry ;-) Zacząłem ćwiczyć w domu, obwodówkę (prosił bym o zerknięcie na ćwiczenia) Generalnie chodzi o redukcję już trochę poszło od zeszłego roku ponad 15kg. Głównie bieganie i trochę rower oraz starałem się w domu trening obwodowy robić. Tylko czy to co nazywam "obwodówką" jest na początek ok? Waga: 94kg Wzrost: 180cm Wiek 30lat OBWÓD: 1 [...]

[...] tu Nowy:) Mam 14 lat 165cm wzrostu i waże 54kg. W ciągu tygodnia mam 5 razy basen z dużym wysiłkiem. Od około miesiąca wziałem sie za ostrzejszy trening. Sprawiłem sobie hantle 2x 20KG i ćwicze. Pierwsze 2 tyg cwiczyłem 6kg,potem 7kg a od tyg ćwiczę 8Kg. Prosiłbym o radę co do planu treningowego górnych partii ciała, ponieważ niewiem czy ten [...]

[...] Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące//kiedyś 4 lata temu rok spedziłem na siłowni, technika jest poprawna;) Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztanga,hantle,drążekJes Dieta: Jest ;) Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] temu wróciłem do treningów i ćwiczyłem w domu przy użyciu treningu domatora bez sprzętu z raczej porządnym zaangażowaniem. Dwa tygodnie temu zakupiłem sobie dwa 10 kilowe hantle i teraz mam problem... Chodzi o to żebyście pomogli mi ułożyć jakiś najbardziej sensowny a zarazem najbardziej początkujący trening przy użyciu hantli które dopiero co [...]